5 причин, чтобы заняться Трансцендентальной медитацией
Положительные эффекты от медитации не являются секретом. Медитация часто рекламируется как привычка очень успешных (и счастливых) людей, рекомендуется в качестве средства справиться со стрессом и беспокойством, и является новым трендом в здоровом образе жихни. И это не шутка. Тысячи исследований показали положительное влияние медитации на наше здоровье и благополучие.
В этой статье мы отобрали 5 самых интересных фактов из исследований о медитации:
1. Меньше стресса – больше места для счастья
Это малоизвестный факт, что руководители с Уолл-Стрит, знаменитые художники и работники Силиконовой долины являются одними из самых больших приверженцев медитации, как способом справляться со стрессом. Исследование 2005 года в Гарвардской медицинской школе показало, что медитация увеличивает толщину префронтальной области вашего мозга, связанную с вниманием и самосознанием. Кроме этого снижает стресс и вероятность нервного срыва. Исследование, проведенное среди учителей, преподающих в школе для детей с тяжелыми поведенческими проблемами, участников программы Трансцендентальной Медитации, показало, что у эта группа учителей отличалось меньшим стрессом, меньшей подверженности нервным срывам, чем другие учителя.
2. Больше пищи для разума: Меньше «жора» от нервов
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско изучили группу женщин, чтобы проверить, может ли медитация предотвратить переедание. Ученые не предписывали какую-либо диету, но вместо этого участники медитировали по 40 минут в день. И каков вы думаете результат? В то время как контрольная группа все же набирала вес, а участники лечения медитацией сохраняли свои веса, а также понижали уровни кортизола. Высокие сокращения кортизола и стресса также показали высокое снижение жира на животе.
3. Меньше боли и быстрое лечение: облегчить боль, сменив свой разум
Джон Кабат-Зинн, возглавляющий Центр Сознания в Медицине в Медицинском училище Массачусетского университета, еще в 80-х годах доказал, что медитация и сосредоточенность могут значительно уменьшить симптомы боли и улучшить качество жизни пациентов с хронической болью. Его программа, называемая Снижение Стресса за счет сознания (Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)), широко практикуется. Недавно мы также получили информацию, как может быть задействован мозг. Когда исследователи подвергли участников четырехдневному тренингу сознания и медитации, участники сообщили о меньшей интенсивности боли и неприятных ощущениях. Более того, на МР-томографах было показано снижение мозгового кровотока во время сеансов медитации.
4. Расслабься: не позволяй мелочам выводить тебя из себя
Расслабление тела и ума с помощью медитации помогает вам оставаться сфокусированным, когда вы неизбежно сталкиваетесь с повседневными стрессорами, и не обращать на это внимание. Исследователи из Института Бенсона-Генри в Больнице Массачусетса обнаружили, что практика медитации вызывает так называемый «релаксационный ответ», противоположный реакции «сопротивление и борьба» - что происходит с нашими телами, когда мы подвержены стрессу. Их исследования показали, что релаксационный ответ ослабляет эффект стресса, а также оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и активность мозга.
5. Ваши отношения будут вам благодарны
Ваш партнер поблагодарит вас. Научившись лучше узнавать свои собственные эмоции и чувства других людей, вы с легкостью ощутите прочную гармонию в своих отношениях. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско учили 82 учителей-женщин, всех женатых или живущих с партнером, как медитировать. По сравнению с контрольной группой, которая не училась медитации, женщины давали меньше негативных выражений на лице во время теста взаимодействия. Хорошие новости, потому что исследования в UC Berkeley показали, что люди, которые часто проявляют негативные выражения на лице по отношению к своим партнерам, более склонны к разводу.
Международный университет в Айове обнаружил, что женщины, которые практиковали медитацию, сообщали о значительно большем сексуальном удовлетворении, чем те, кто этого не делал.
